Angst is niet bepaald een prettig gevoel. Toch hoeft het niet per se slecht te zijn. Het is namelijk ook een lichamelijke reactie om in gevaarlijke situaties voorzichtig te handelen. Wanneer angstgevoelens echter je leven gaan beheersen is tijd om stappen te ondernemen. Zo zou je het middel temazepam kunnen gebruiken. Dit vermindert angstige gevoelens en ontspant het lichaam.

Rustgevend

Temazepam is een middel die je kunt gebruiken bij verschillende soorten angstgevoelens. Zo is het bijvoorbeeld een zeer effectief medicijn bij slapeloosheid. Door de stoffen in dit medicijn val je als een blok in slaap. Daarnaast wordt het medicijn gebruikt wanneer er sprake is van een ernstige toestand zoals een psychose. Binnen 30 minuten zorgt het een voor een rustig en slaperig gevoel.

Bijwerkingen

Bij het gebruik van temazepam dien je voorzichtig te zijn. Zo is het niet verstandig om het elke dag te gebruiken. Het is namelijk een vrij verslavend medicijn, die je het beste een keer in de 3 dagen kunt slikken. Daarnaast is het bij een dosis van meer dan 20 mg niet toegestaan om auto te rijden. Als je minder dan 20 mg gebruikt mag je 8 uur lang niet de weg op. Het medicijn kan namelijk bijwerkingen als sufheid, spierverslapping en een verminderd reactievermogen veroorzaken.

Rekening houden met bepaalde situaties

Lees voor het gebruik goed de bijsluiter door. Zo kun je er in bepaalde situaties rekening mee houden. Zo is het verstandig om snel vervoer te regelen naar je werk, omdat je onder invloed van deze medicijnen niet mag autorijden.

Lees meer Geef je lichaam en geest rust met temazepam

Overige

Een sterk en gespierd lijf krijg je natuurlijk niet zomaar. Je zult er regelmatig de sportschool voor moeten bezoeken. Toch zijn er een aantal manieren waarop je nog sneller spiermassa kunt opbouwen. Veel sporters volgen bijvoorbeeld een anabolen kuur. Wel is het belangrijk om bij het volgen van deze kuur rekening te houden met een aantal zaken.

Creëer een goede basis

Een goede basis is essentieel wanneer je een anabolen kuur volgt. Zo is het belangrijk om fysiek in sterke conditie te zijn voordat je aan de kuur begint. Het is zeker niet verstandig om eraan te beginnen wanneer je totaal geen ervaring hebt met trainen. De kuur werkt namelijk het beste wanneer je fysiek al een sterke conditie hebt, en bijvoorbeeld 3 of 4 keer per week traint.

Lichamelijk in topconditie

Een anabolen kuur is alleen verstandig wanneer je lichamelijk in topconditie verkeert. Eventueel zou je ook even een bezoek kunnen brengen aan de huisarts. Hij of zij controleert je lichamelijke conditie. Wanneer je vaak alcohol drinkt of rookt raadt je arts het waarschijnlijk af om deze prestatieverhogende middelen te gebruiken. Het is dan niet zeker of je lichaam bestand is tegen de kuur.

Stel grenzen

Grenzen stellen is belangrijk wanneer je begint aan een kuur. Zo mogen zelfs ervaren bodybuilders een niet te grote hoeveelheid steroïden gebruiken. In het lichaam van een man wordt gemiddeld 50 tot 75 mg testosteron per week aangemaakt. Om gezondheidsrisico’s te voorkomen mag je bij een kuur niet meer dan 600 mg aan steroïden gebruiken.

Lees meer Volg een anabolen kuur voor een lichaam in topconditie

fitness

Je let op je voeding en je calorie-inname. Je wisselt training goed af met rustmomenten en zorgt voor voldoende lichaamsbeweging en nachtrust. Je bent dagelijks bezig met je work-outs in de sportschool, en dat alles onder goede begeleiding. Je hebt een personal coach die erop toeziet dat jij je optimaal ontwikkelt in jouw gebied. Je krachtoefeningen zijn het maximum haalbare en bieden je voldoende uitdaging.

SCHONE OF VERVUILDE ANABOLEN

Wanneer je personal coach jou een anabolen kuur aanraadt wil je er natuurlijk goed mee aan de slag gaan. Je wil immers snel resultaat zien. De verleiding is groot om te gaan shoppen; waar vind je die anabolen kuur voor de meest aantrekkelijke prijs. Op het internet zal je in zo’n geval meer dan genoeg informatie vinden. De ene aanbieder biedt je gouden bergen die nog mooier zijn dan de andere. Het is hierbij echter wel belangrijk dat je goed oplet. Anabolen die in een zuivere vorm worden verkocht zijn essentieel. Anders doe je je lichaam meer kwaad dan goed. Veel van die internet aanbieders zullen je vervuilde anabolen proberen te verkopen. Dit zijn middelen die je wel het gevoel van de anabolenkuur geven, maar die niet dezelfde uitwerking hebben. De energie boost die je krijgt van een bepaald middel zal niet komen door zuivere anabolen maar door bijvoorbeeld een enorme dosis coffeïne die zit toegevoegd aan het middel. Het spreekt voor zich dat deze middelen heel slecht voor je gezondheid zijn en al helemaal geen spieropbouwende functie hebben. Je bent in dat geval eigenlijk opgelicht, en dat alleen omdat jij prijsbewust dacht bezig te zijn.

Meer informatie over: betrouwbaar anabolen kopen

Lees meer Betrouwbare anabolen kopen

fitness

Bestel online jouw anabolen en start binnen no time met de anabolen kuur. Van Proviron, Anavar tot Testosteron of Nandrolone. De meeste eiwitten verhogen het eiwitgehalte in de spieren of het calcium in de botten. Daardoor wordt het doodeenvoudig om een grotere spiermassa en meer kracht te genereren in jouw eigen lichaam. Ook krijg je meer rode bloedcellen in je bloed waardoor er meer zuurstof vrij komt en je dus meer uithoudingsvermogen kweekt. Diverse sites bieden anabolen van verschillende merken of kuren aan en bekijk alvorens je bestelt het aanbod goed. Laat je voordat je aan een kuur op basis van anabole steroïden begint ook eerst goed informeren door de bijsluiter te lezen of de huisarts te raadplegen wanneer je van plan bent om anabolen toe te dienen.

Voeg een anabolen kuur toe aan jouw strakke sportschema

Veel bodybuilders en mensen die hun eigen lichaam goed kennen, gebruiken anabole steroïden. Hierbij is het van belang dat je je houdt aan bepaalde doses, richtlijnen en andere richtgevende hoeveelheden bij toediening. Meestal zijn dit mensen die veel in de sportschool komen of als bodybuilder door het leven willen gaan en structureel gecoacht worden om zichzelf een bepaalde levensstijl aan te meten. Met anabole steroïden werk je zelf aan jouw lichaam om dit in die shape te krijgen die jij graag lichamelijk zou willen verkrijgen. Bij negatieve bijeffecten kun je het beste naar de dokter stappen. Maar als je de anabole kuur goed aanpakt, hoeft dit in principe niet nodig te zijn.

Lees meer Anabole steroïden zijn gemakkelijk te verkrijgen online

Overige

Energie-inname en energieverbruik

Iedere dag haal je je energie uit je voeding. Juist daarom is het belangrijk dat je er voldoende van binnenkrijgt, dat je voeding gevarieerd is en dat hierbij ook gelet wordt op de koolhydraten die erin zitten. Om af te vallen is het nodig om ervoor te zorgen dat er meer energie verbruikt wordt dan dat er opgenomen wordt uit voeding. Dit betekent dat je twee dingen kunt doen. Je kunt gewoon blijven eten zoals je altijd doet en hierbij veel en intensief gaan sporten. Je kunt er ook voor kiezen om standaard gewoon erg weinig energie tot je te nemen, waardoor je energieverbruik door je dagelijkse bezigheden al hoger ligt als de inname. Bij een dieet wordt van dit laatste uitgegaan.

Het gaat altijd om de calorieën bij het afvallen

Bij verreweg de meeste dieetvormen ligt de focus op de calorieën die je binnenkrijgt. In de regel is het zo dat een man 2500 en een vrouw 2000 calorieën per dag kunnen nemen om niet aan te komen aan gewicht. Dit betekent dat je aanzienlijk minder calorieën moet innemen als je gewicht wilt verliezen. Bij een crash dieet ligt het aantal calorieën dat je tot je mag nemen extreem laag. Er zijn diëten bij waar je maar 500 calorieën per dag mag eten. Dit is natuurlijk erg ongezond, maar het zorgt er ook wel voor dat je wekelijks gemakkelijk vijf kilo verliest bij onder andere een ziekenhuisdieet.

koolhydraatarm dieet

Ziekenhuisdieet Niet alleen voor medische ingrepen

Voorheen was het zo dat het ziekenhuis dieet uitsluitend werd gebruikt door mensen die snel af moesten vallen om voor de datum van de operatie op een gewenst gewicht te zitten. Echter, mensen die geen medische reden hadden om af te vallen kregen hier uiteraard lucht van en gingen het dieet ook gebruiken. Dit heeft ervoor gezorgd dat dit dieet nu wereldwijd zeer populair is onder zowel mannen als vrouwen. Over het algemeen is het ziekenhuis niet erg gezond, vooral omdat het om een zogenaamd crash dieet gaat. Echter, het is wel effectief als je snel en veel wilt afvallen. Dit dieet staat ook wel bekend als het 5 dagen dieet.

Lees meer Meer diëten door je koolhydraten te verkleinen

Overige voeding

De juiste voeding is nog belangrijker dan de juiste training als je gespierd wilt worden. Door je voeding te veranderen zal je eerder gespierd worden dan door je training te veranderen. Uiteraard gaat het bij het kweken van spieren altijd om de som van voeding en training. Maar voeding weegt daarbij zwaarder dan de training.

Sommige mensen kunnen verschrikkelijk hard trainen en worden nauwelijks gespierder. Ze eten verkeerd en al de zware trainingen zijn daarmee eigenlijk zonde van de al de moeite. Misschien omdat ze voeding een te ingewikkeld onderwerp vinden en het daarom vermijden. Willen we de spieren laten groeien dan zullen we niet alleen hard moeten trainen maar ook slim zijn met de voeding welke we eten. In dit artikel geven we je de beste voedingsmiddelen om te eten als je gespierd wilt worden.

1. Mager rundvlees
Mager rundvlees is niet alleen rijk aan eiwitten maar ook aan ijzer, zink en B vitaminen. Welke een rol spelen bij het aanmaken van spierweefsel. Waarom rundvlees zo belangrijk is als bron van eiwitten is vanwege de vele aminozuren welke het bevat. Ieder aminozuur heeft zo weer zijn eigen rol in het proces van het aanmaken van spierweefsel en de insulinespiegel. Een stukje mager rundvlees van 100 gram bevat slechts 140kcal terwijl het maar liefst 27 gram eiwitten bevat! Het bevat zeer weinig koolhydraten en vetten, respectievelijk 1 en 3 gram.

2. Kipfilet
Het zijn de eiwitten van voedingsmiddelen welke een dierlijke oorsprong hebben welke de meeste soorten aminozuren bieden. Eiwitten welke een dierlijke oorsprong hebben worden dan ook wel aangeduid als hoogwaardige eiwitten. Een andere goede bron van dierlijke eiwitten is kipfilet. Het mooie van kipfilet is dat het niet duur is en dat je er met de bereiding alle kanten mee op kunt. Het is te gebruiken gerechten van iedere keuken, of dat nu de Hollandse keuken, Italiaanse of Indische keuken is. Je kunt er werkelijk alle kanten mee op. Als je kipfilet na bereiding laat afkoelen kan je het bovendien gebruiken in de salade of als beleg op brood.

Kipfilet bevat per 100 gram slechts 100kcal, 22,8 gram eiwitten, 0 gram koolhydraten en 22,8 gram eiwitten.

Eet altijd kipfilet en geen kip met huid. Kip met huid is een stuk vetter. Het doel is dat gespierder worden, niet vetter.

3. Eieren
Een andere populaire bron van dierlijke eiwitten zijn eieren. Eieren bevatten 9 verschillende aminozuren, gezonde vetten en vitamine D. Eieren zijn ook nog eens goedkoop en geven je het meeste eiwitten voor je geld. 100 gram ei bevat 159kcal, 13 gram eiwit, 1,5 gram koolhydraten en 12 gram vet. Omdat het eigeel het meeste vet bevat en nauwelijks eiwitten zijn er veel bodybuilders welke alleen het eiwit eten. Je kunt zelfs flesjes kopen waarin alleen het eiwit van eieren zit. Dit kan je dan makkelijk verwerken in gerechten zonder dat je onnodig vetten binnen krijgt.

4. Hüttenkäse
Hüttenkäse is een kwarkachtige kaassoort welke korrelige is. Het bevat maar weinig koolhydraten en vet maar is wel rijk aan eiwitten. Per 100 gram bevat het slecht 98kcal maar het levert wel 12,3 gram eiwitten. Hüttenkäse is zo populair onder bodybuilders omdat het een goede bron van caseïne eiwitten is. Caseïne eiwitten zijn zogenaamde langzame eiwitten en zorgen er voordat de spieren zo constant mogelijk voorzien worden van aminozuren. Om deze reden wordt er vaak voor het slapen gaan hüttenkäse gegeten. De langzame eiwitten zorgen er voor dat gedurende de gehele nacht eiwitten aan de spieren wordt afgegeven. Er zijn magere en vetvrije varianten van hüttenkäse te koop. Verder is hüttenkäse is een goede bron van vitamine B12 en calcium.

5. Havermout
Havermout is de perfecte bron van langzame koolhydraten en voedingsvezels. De langzame koolhydraten zorgen er voor dat je tussen de maaltijden in geen honger krijgt. Havermout is voor het kweken van spieren goed omdat het naast langzame koolhydraten ook nog eens rijk aan eiwitten is. Een vrij bijzondere combinatie. Per 100 gram bevat havermout 62 gram koolhydraten en 13 gram eiwitten en 7,5 gram voedingsvezels. Verder is het rijk aan de essentiële mineralen calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper en zink.

6. Groente en fruit
Als je gespierd wilt worden dan is het zaak om ook voldoende groente en fruit te eten. Fruit en groente zorgen voor de vitamines, mineralen en antioxidanten welke niet alleen belangrijk zijn voor onze gezondheid maar ook betrokken zijn bij de processen voor het herstellen van de spieren. Als je gespierd wilt worden dan zal je eiwitrijk eten. Het gevaar van eiwitrijk eten is dat het lichaam teveel verzuurd. De zuurgraad van het bloed zal bij de afbraak van eiwitten stijgen. Een te hoge zuurgraad heeft nadelige effecten op hoe we ons voelen en het verbranden van lichaamsvet. Het is daarom zaak om bij een eiwitrijk dieet vooral veel groenten te eten. Dit heft het verzurende effect van de eiwitten weer op. Je hoeft niet bang te zijn dat je door groente teveel calorieën zal eten, de meeste groente soorten zijn arm aan calorieën. Verder zijn groente een belangrijke bron van voedingsvezels welke nodig zijn voor een gezonde darmflora en stoelgang.

7. Gezonde vetzuren
Je hebt misschien de neiging om vetten helemaal te gaan vermijden als je gespierd wilt worden. Feit is dat je vetzuren nodig hebt om de spieren te laten groeien, ze spelen een belangrijke rol bij de hormoonhuishouding en de aanmaak van het hormoon testosteron. Testosteron is belangrijk voor de aanmaak van spierweefsel. Vooral onverzadigde vetzuren zijn belangrijk als je gespierd wilt worden. Onverzadigde vetzuren zijn te vinden in plantaardige oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie. Noten zijn ook een goede bron van vetzuren, noten zijn tevens een goede bron van eiwitten. Onverzadigde vetzuren zijn verder te vinden in vette vissoorten (haring, zalm, makreel, tonijn) en avocado’s.

Lees meer De beste voedingsmiddelen voor het kweken van spieren

fitness sport

Wanneer je veel stress hebt, kan het zo zijn dat je hierdoor hartkloppingen gaat krijgen. Hartkloppingen en stress zijn heel vervelend, je voelt je hart onregelmatig of sterk verhoogd kloppen. Hierdoor kun je je paniekerig gaan voelen, en zelfs een angstaanval krijgen. Lees hier meer over hartkloppingen door stress.

Wat zijn hartkloppingen?

Het is allereerst handig om uit te leggen wat hartkloppingen precies zijn. Wanneer je last hebt van hartkloppingen dan voel je je eigen hart kloppen in je keel of in je borst. In principe is dit niet meteen een reden tot bezorgdheid. Wanneer je hart echter heel snel klopt of erg heftig bonst dan kan de paniek toeslaan. Je kunt overmatig gaan zweten en last krijgen van kortademigheid of duizeligheid. In sommige gevallen kun je zelfs het bewustzijn verliezen. Het is echter goed om te weten dat hartkloppingen over het algemeen niet een indicatie zijn dat er iets mis is met je hart.

Wanneer last van hartkloppingen?

Hartkloppingen kunnen je zomaar overvallen. De combinatie hartkloppingen en stress komt vaak voor. Wanneer je het bijvoorbeeld gedurende een lange periode erg druk hebt, en geen tijd neemt om te ontspannen, kun je last krijgen van hartkloppingen. Met de hartkloppingen geeft je lichaam een signaal af dat je te lang bent door gegaan. Het is een teken dat je het rustiger aan moet gaan doen, en meer tijd voor jezelf moet nemen.

Advies bij hartkloppingen

Zoals we al zeiden zijn hartkloppingen een teken dat je rustiger aan moet gaan doen. Heb je last van hartkloppingen dan is het allereerst belangrijk om je emoties niet op te kroppen. Hartkloppingen en stress zijn namelijk vaak een gevolg van opgekropte emoties. Ook is het belangrijk om ademhalingsoefeningen te gaan doen. Door ademhalingsoefeningen te gaan doen krijg je namelijk weer controle over je ademhaling.

Lees meer Hartkloppingen door stress

Overige

Wil je graag zo snel mogelijk een grote spiermassa kweken? Maar weet je niet zeker hoe je dit het beste kunt aanpakken? Lees dan hier verder voor handige tips.

Fitness

Als je graag grote spiermassa wilt kweken, dan is sporten het meest belangrijk. Door te sporten verhoog je namelijk het testosterongehalte in je lichaam, en dit is belangrijk. Een hoog testosteron gehalte zorgt namelijk voor een grotere spiermassa. Zorg er dus voor dat je voldoende sport. Het heeft geen zin om maar twee keer per week te sporten, je moet echt bijna dagelijks naar de sportschool gaan. Met behulp van krachtsport kun je de productie van testosteron bevorderen. Je kunt dit het beste doen met veel herhaling en korte tussenpozen.

Eten

Daarnaast speelt je voeding een hele belangrijke rol. Door de juiste voeding te eten kun je namelijk het testosteron gehalte in je lichaam verhogen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je voldoende cholesterol binnen krijgt. Als het gaat on de aanmaak van testosteron, speelt cholesterol namelijk een erg belangrijke rol. Eet dus lekker veel vis, vlees en eieren. Ook is het belangrijk dat je voldoende zink binnen krijgt. Om testosteron te kunnen produceren hebben enzymen namelijk veel zink nodig.

Anabole steroïden

Sport je heel erg veel, en let je ook genoeg op je voeding? Maar lukt het je nog steeds niet om je spiermassa te vergroten? Dan kun je gaan denken over het gebruik van anabole steroïden. Anabolen zijn zeg maar de synthetische variant van het welbekende mannelijke geslachtshormoon testosteron. En zoals we net al zeiden, is testosteron belangrijk voor het vergroten van je spiermassa. Wil je weten wanneer je kunt zien of iemand het gebruikt? Dan raden aan om is het volgende artikel te lezen op op Menshealth.nl

Online

Wil je graag meer weten over het gebruik van anabole steroïden? Maar weet je niet waar je dit soort informatie kunt vinden? Neem dan eens een kijkje online op een website over spieren kweken en fitness.

Lees meer Hoe kun je snel spieren kweken?

fitness

Afslankproducten kopen? Dan zit je goed bij de shop van Afvallen.nl

Hardlopen kan wel degelijk je afslankinspanningen ondersteunen! Zeker als je hardlopen samen laat gaan met een caloriebeperkt voedingspatroon.

Het is een hele efficiënte manier om:

1) extra calorieën te verbranden,

2) je ruststofwisseling te verhogen en

3) je hongergevoel de hele dag te onderdrukken.

Als je voor het eerst gaat hardlopen let dan op: ‘overtraining’ loert om de hoek en je bent in no-time overtraind…doe rustig aan.

De clue is dat je ervoor zorgt dat je niet meer gaat eten en dus meer binnenkrijgt dan je dagelijkse behoefte. Dit zit je afslankambitie in de weg!

Wanneer hardlopen je gewoon is geworden probeer dan je niet veel meer te gaan eten op basis van bewerkte, calorierijke of relatief vette voedingsmiddelen. Probeer in dat geval te kiezen voor niet bewerkte en schone voeding!

Let met hardlopen wel op een goede ondersteuning van je borsten met een sportbh.

Wil je jouw BMI weten? Gebruik dan hier onze calculator om je BMI uit te rekenen

Lees meer Op een efficiënte manier je calorieën verbranden

sport

Want op www.paneuromix.nl vind je het beste middel om jou hersenactiviteit te optimaliseren. Via de zogenaamde NZT.2 capsules kun je jouw hersenen de juiste stimulans geven zodat er geen sprake meer is van een dip. Sterker nog je hersenen zullen zo actief worden dat je extra gemotiveerd aan de slag wilt. Omdat je hersenen honger krijgen voor informatie beginnen je handen te jeuken om de boeken open te slaan om zo jouw hersenen te voorzien van de juiste voeding. Op de site vind je alle informatie. Via google kun je overigens alles te weten komen over voedingssupplementen. Het is vrij normaal om je lichaam extra vitamines te geven, of visolie voor een betere gezondheid enzovoorts. Dus waarom niet ook je hersenen net even dat beetje extra geven. Iedereen doet het al met koffie. Iedereen weet ook dat teveel koffie een impact heeft op je lichaam. Je begint te trillen, je verbruikt veel meer energie, krijgt sneller honger en uiteindelijk ben je nog meer vermoeid dan het moment voor de koffie. Dus waarom dan niet een substituut voor koffie die geen één van al die nadelen teweeg brengt?

Veilig en Vertrouwd

www.paneuromix.nl biedt je alle informatie die je nodig hebt. Je ontdekt al snel als je informatie opzoekt dat het een vrij natuurlijke manier is om je hersenen te stimuleren. Als je de capsules verantwoord gebruikt en af en toe een pauze inlast dan doe je in feite niets meer dan je hersenen terug brengen op het niveau waar ze thuis horen. Vroeger was het leven dusdanig hectisch en spannend dat je hersenen altijd alert moesten zijn. In de huidige samenleving is dat element volledig afwezig dus je hersenen zijn eigenlijk op onnatuurlijke wijze gewend geraakt aan ontspanning waardoor je altijd die dips ervaart.

Lees meer De mentale dip is nu voor altijd verleden tijd

Overige

Triggerpoint dry needlingBij steeds meer sporters is het bekend dat triggerpoints vele klachten kunnen veroorzaken. Als sporter wil je natuurlijk deze triggerpoint behandelen. Om deze triggerpoints te behandelen zijn er een aantal mogelijkheden beschikbaar:

  • Dry needling
  • Een massage door een professionele masseur
  • Jezelf masseren
  • Je zelf masseren met de hulp van een foamroller
  • Je zelf masseren met de hulp van een lacrosse bal

Vele sporters kiezen voor de laatste twee opties, niet heel gek want deze middelen zijn erg effectief, goedkoop en zelf toe te passen. Maar wat is nu beter? Een foamroller of juist een lacrossebal? We zullen de voor en nadelen van beide items tegen elkaar opleggen.

Voordelen foamroller

Foamroller gebruikenEen foamroller is super handig, je kunt er een enorm spier oppervlakte in een keer mee rollen. Je beenspieren zijn in verhouding erg groot, het is daarom makkelijk om hier een aantal oefeningen met de foamroller voor te doen. Een nadeel van een foamroller is dat je niet specifiek bij kleine plekjes kunt komen. Denk hierbij aan een diepliggende triggerpoint waar je net niet bij kunt.

Voordelen lacrosse bal

Het grootste voordeel van het gebruik van de lacrosse bal om triggerpoints te behandelen is daarom ook dat je bij de kleine en specifieke punten kunt komen. De lacrosse bal is van het juiste materiaal gemaakt waardoor het zichzelf vast kleeft in de huid. Doordat dit het geval is kun je perfect een klein punt behandelen. Een nadeel hier aan is dat als je bijvoorbeeld de beenspieren wilt aanpakken je stukken langer bezig bent. Je kunt niet gemakkelijk lange rollende bewegingen maken over de spier doordat het balletje zo klein is.

Combineren

Wellicht heb je de conclusie zelf al getrokken, de foamroller en lacrosse bal kunnen het beste met elkaar gecombineerd worden. De nadelen van de foam roller worden aangevuld door de voordelen van een lacrosse bal. Voor het beste resultaat kun je dus beter beide aanschaffen. Doe de oefeningen eerst met een foamroller, als je voelt dat je niet diep genoeg kunt gaan dan kun je gebruik maken van een lacrosse bal.

Bronnen:

http://www.mijnsportmassage.nl

http://www.triggerpoints.net/

Lees meer Wat is beter een foamroller of een lacrosse bal?

sport

TricepsWil je grote armen? Dan is het belangrijk om je triceps goed te trainen. De meeste sporters focussen zich op de biceps, waardoor de triceps wel eens vergeten wordt. In dit artikel gaan we het hebben over triceps; het belang van triceps trainen en daarnaast geef ik een aantal oefeningen die ik zelf graag mag uitvoeren.

Waarom mensen triceps wel of niet trainen?

Ik ken genoeg mensen die zich voorledig focussen op de biceps. Door de biceps veelvuldig te trainen, hopen ze grote armen te krijgen. Een tijdje heb ik ook zo gedacht, waardoor ik exact hetzelfde deed. In de loop der jaren is mijn visie hierover veranderd en ik zal je later in dit artikel vertellen waarom.

Ook zijn er genoeg mensen die juist weer te vaak hun triceps trainen. Je moet je goed realiseren dat tricep een kleine spiergroep is. Simpel gezegd kan deze spiergroep niet zoveel hebben. Daarbij moet je in je achterhoofd houden dat je de triceps ook traint wanneer je rug- en borstoefeningen doet. Zoals ik al zei is de triceps een kleine spier, waardoor het snel overbelast kan raken.

Het belang van triceps trainen

Wanneer je grote armen wilt hebben, is juist het trainen van triceps erg belangrijk. Je moet het eigenlijk zo zien. Mensen die jou van de voorkant zien, zien alleen jouw biceps. In eerste instantie lijken jouw armen dan groot. Wanneer ze jouw armen echter van de zijkant bekijken, lijkt dit mee te vallen omdat de triceps onvoldoende ontwikkelt is. De biceps groeien bij spiergroei als het ware naar voren, terwijl de triceps naar achter groeien.

Zoals ik al eerder zei gebruik je je triceps ook bij andere oefeningen. Wanneer je bij deze oefeningen sterker wilt worden, zullen je triceps goed ontwikkelt moeten zijn. Denk bijvoorbeeld aan bandrukken. Hier kunnen de triceps flink mee belast worden.

De meningen over triceps trainen zijn verdeeld. Persoonlijk denk ik dat je heel goed zelf kunt aanvoelen wanneer je triceps verzuurd aanvoelt. Wanneer dit het geval is na een rug of borstoefening kun je je afvragen of een extra tricepsoefening nog wel nut heeft. In de meeste gevallen raakt de spier hier alleen maar oververmoeid van in plaats dat het spiergroei genereert.

De tricepsoefeningen

Er zijn heel wat triceps oefeningen te bedenken. Zelf prefereer ik altijd de dip oefening. Hierbij duw je jezelf met eigen lichaamsgewicht omhoog. Bij deze oefening is het wel belangrijk dat je het goed uitvoert. Daarnaast moet je ook weten dat je bij deze oefening veel kracht uit je schouders haalt. Als je je schouders al getraind hebt, is het misschien niet handig om deze oefening te doen.

Tot slot gebruik ik ook vaak het bandrukapparaat om mijn triceps te trainen. Ik zet mijn handpalmen dan kort bij elkaar, waardoor ik de kracht uit mijn triceps moet halen in plaats van mijn borst. Hetzelfde kun je doen met opdrukken. Wanneer je je handpalmen kort bij elkaar zet, zal je zien dat je de kracht voornamelijk uit je triceps haalt. Probeer de oefening rustig en gecontroleerd uit te voeren. Dit is belangrijker dan het aantal herhalingen. Als je niet tot het aantal gewenste herhalingen kunt komen, zal je lichter moeten gaan trainen.

Lees meer Triceps trainen met deze tricepoefeningen

fitness

Meditatie en topsport

Binnen de psychologie wordt steeds meer gebruik gemaakt van meditatie. Mensen die depressief zijn krijgen mindfulness oefeningen en mensen met een piekerstoornis doen aan meditatie om hun geest tot rust te brengen. Uit verschillende onderzoeken die hier naar gedaan zijn blijkt duidelijk dat meditatie helpt voor dit soort stoornissen.

Het duurt dan meestal niet lang voordat er gekeken wordt naar de mogelijkheden van meditatie voor mensen zonder stoornis. Vaak gaat het dan in eerste instantie over het nog beter laten functioneren van mensen die al goed zijn. Topsporters zijn dan vaak een voor de hand liggende categorie mensen. Zij presteren op het hoogste niveau en het effect van hun caoching is vaak ook heel goed meetbaar. Vaker winnen betekent dat de coaching effectief is geweest.

In dit artikel geven we een paar manieren waarop meditatie interessant kan zijn voor topsporters.

#1 Versterkte focus

In veel sporten is een scherpe focus van zeer groot belang. Sporters die aan tennis, boksen of volleybal doen moeten niet alleen in lichamelijke topconditie zijn, ze moeten ook nog eens razendsnel kunnen reageren. In het geval van boksen kan een verslapte concentratie letterlijk het einde betekenen.

Meditatie kan je helpen om te focussen. Er zijn specifieke aandachtsmeditaties die je helpen om je geest in het heden te houden en niet afgeleid te worden door wat er in je hoofd speelt. Het helpt daarbij ook om minder last te hebben van zaken als faalangst. Zodra je de stemmen in je hoofd buitensluit heb je meer hersencapaciteit voor het verwerken van het moment en wordt je ook nog minder afgeleid van minder constructieve gedachten als: “Ik moet dit winnen. Als ik nu verlies ga ik enorm af.”

#2 Beter omgaan met tegenslag

Sommige mensen raken enorm uit hun evenwicht als het een keer tegenzit. Ze zeggen dan bij wijze van spreke tegen zichzelf: “zie je wel, het gaat toch niks worden.” Dit is natuurlijk onzin, want in het verleden behaalde resultaten geven geen garantie voor de toekomst.

Meditatie helpt je om dit soort gedachten los te laten en elk punt te spelen alsof het je eerste is.

#3 minder last hebben van emoties

Wanneer een sporter tapt uit woede, angst of frustratie, maakt hij vaak niet de meest verstandige beslissingen. Meditatie biedt een manier om daar mee om te gaan. Door af en toe te leren stilstaan bij je gevoelens en je gedachten, leer je inzien dat deze vrij weinig effect hebben. Of tenminste: ze hebben zoveel effect als jij ze geeft. Het leren loslaten van deze emoties is dan ook een verstandig zaak voor elke topsporter

Psycholoog of coach

Wil jij beter worden in mediteren om je prestaties te verbeteren? Ga dan op zoek naar een goede therapeut die je hierbij kan helpen. Dat zal je vooruitgang op dit gebied aanmerkelijk versnellen.

Lees meer Meditatie en topsport

Overige

Misschien heb je wel eens gehoord van mindfulness, meditaite of iets wat hier op lijkt. Als je aan meditatie denkt, denk je misschien aan oude monniken die in een tempel de hele dag zitten te mediteren of iets in die richting. Mediteren hoeft helemaal niet zo ‘’saai’’ te zijn en kan ook op een andere manier, aldus mindfulness meditatie. Deze manier van meditatie is anders dan de bekendere manieren van mediteren, waarbij je een aantal minuten van je dag stil gaat zitten/staan en bijvoorbeeld aan een bepaald mantra denkt. Mindfulness meditatie zorgt er namelijk voor dat je in het moment gaat leven. Zo ga je bijvoorbeeld tijdens het eten, lopen of fietsen je volledig focussen op het moment zodat je niet gaat denken aan problemen van de toekomst.

Zo zijn er verschillende mindfulness oefeningen die je kunt doen om deze stijl van meditatie te beoefenen en te leren. Voor zowel jong, oud, man en vrouw is dit een zeer geschikte manier van mediteren. Het leert je in het heden te denken, minder stressvol te zijn en meer uit je dag te halen. Wat wil je nog meer?

Naast mindfulness zijn er natuurlijk ook andere manieren van meditatie, denk maar eens aan zen meditatie. Tijdens zen meditatie wordt er aan za-zen gedaan. Dit wordt ook wel zittend mediteren genoemd omdat er hier een gedurende periode stil, zittend gemediteerd wordt. Een andere vorm van meditatie is chakra meditatie, waar er aan de chakra’s van ons lichaam gedacht wordt tijdens het mediteren.

Welke manier van mediteren is voor mij geschikt?

Iedereen is anders en heeft andere gedachten. Niet elke manier van meditatie kan fijn voor je zijn. Probeer daarom verschillende vormen uit, een aantal voorbeelden zijn transcendente meditatie, chakra meditatie, mindfulness, vipasanna en zen meditatie.

Lees meer De voordelen van mindfulness meditatie

Overige

afvallenWanneer je als man een buikomtrek hebt van meer dan 94 cm of als vrouw 80 cm dan heb je last van overgewicht en een dikke buik. Wanneer je een grote buikomtrek hebt door overgewicht, dan heb je meer kans op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. Hormonen die door buikvet worden aangemaakt kunnen zorgen voor ernstige lichamelijke klachten.

Indien je wilt afvallen en snel van buikvet wilt afkomen heeft het geen zin om ineens maar helemaal niets meer te eten. Dat kun je namelijk in een jojo-effect terecht komen. Dat wil zeggen dat zodra je lichaam weer eten krijgt dit omgezet wordt naar vet en je juist zult aankomen. wanneer je van je buikvet af wilt komen zul je het soort voeding moeten aanpassen dat je tot je neemt. Er is voedsel dat de buikvetopslag laat toenemen en voedsel dat buikvet verbrandt. Het is dus belangrijk om voor voeding te kiezen die de vetverbranding stimuleert.

Eet- en leefstijl aanpassen

Om rond de buik af te vallen dien je je eet- en leefstijl aan te passen. Je dient een eetpatroon aan te houden welke stabiel en regelmatig is. Suiker, granen en transvetten moet je zo veel mogelijk vermijden. Daarnaast dien je erop te letten dat je niet teveel geproduceerd voedsel eet. Maar wat is nu eigenlijk goed voedsel? Voorbeelden zijn groente, fruit, vis, eieren (al dien je wel op je cholesterol te letten), biologisch vlees en olie (alleen natuurlijke oliën zoals olijfolie en lijnzaadolie). Het wordt aangeraden om fruit vooral in de ochtend te eten. In fruit zitten namelijk natuurlijke suikers en je lichaam heeft de tijd nodig om deze te verbranden.

Bewegen

Wanneer je bewegen in combinatie ziet met buikvet dan denk je al snel dat je het beste buikspieroefeningen kunt gaan doen. Toch kun je beter kiezen voor bewegen in de vorm van wandelen en hardlopen. Het beste kun je eerst je overtollige buikvet verbranden en daarna overgaan op buikspieroefeningen.

Eiwitten zorgen voor snel afvallen en het buikvet neemt af
Kies voor een eiwitrijk dieet als je snel wilt afvallen en van je buikvet af wilt komen. Eiwitten zorgen voor een snelle vetverbranding en je hebt minder trek om tussendoor te gaan eten. Ga opzoek naar een eiwitrijkdieet dat bij je past.

Lees meer Afvallen en snel van buikvet afkomen

voeding

Elektrisch roken is eenvoudig en goedkoop. Steeds meer rokers overwegen om deze redenen over te stappen naar de elektronische sigaret. Ten opzichte van het klassieke roken heeft elektrisch roken louter voordelen.

Aanpassingsvermogen

Bij het overstappen van het traditionele roken naar de elektrische sigaret zul je vaak wel even moeten wennen. Het is natuurlijk ook een totaal andere manier van roken. De meeste rokers die kiezen voor e-smoking kiezen overigens voor een e-sigaret met nicotine. Op deze manier zullen ze niet of nauwelijks last hebben van ontwenningsverschijnselen. Dat is natuurlijk ook de bedoeling van deze vorm van roken, want anders zouden ook maar weinig rokers overstappen.

Voordelen van elektrisch roken

Voordelen e-rokenHet grote voordeel is dat je niet meer afhankelijk bent van de klassieke sigaret. Je kunt zonder problemen gedag zeggen tegen deze vorm van roken en zonder dat je echt behoefte hebt aan je oude rookgewoonten. De elektrische sigaret kan namelijk in deze behoefte voorzien en dat is ook de reden waarom veel mensen de voorkeur geven aan e smoking. Het is minder ongezond, veel goedkoper en daarnaast zijn er nog andere voordelen. Je stinkt niet meer naar rook, alsmede je kleding.

Online e-sigaret kopen

Als je online een e-sigaret wilt gaan kopen, ga je naar alle waarschijnlijkheid prijzen met elkaar vergelijken via bijvoorbeeld www.esigaretervaring.nl. De prijzen van de meeste online aanbieders zijn redelijk met elkaar te vergelijken. Zo kun je naar e sigaret prijzen van esigaretervaring gaan en kijken welke tarieven er ongeveer worden gehanteerd. Het is ook handig om e-sigaretten online te kopen. Hier kun je namelijk alles soorten en varianten heel goed met elkaar vergelijken.

Bij een winkel een e-sigaret kopen

Als je niet echt bekend bent met online shoppen, kun je ook naar een winkel gaan voor het kopen van deze elektronische sigaretten. In de meeste steden heb je wel een aantal winkels waar je deze kunt kopen. Zij verkopen vaak ook gerelateerde accessoires, denk hierbij aan een sigarettenmaker. Ook een handige tip als je het liever online zoekt: Sigarettenmaker.nl – Shop met een kwalitatief aanbod producten.

Lees meer Beginnen met het elektrisch roken

Overige

AfslankenAfvallen kan erg gemakkelijk zijn… Echter hebben velen de grootste moeite om op het gewenste gewicht te komen. Er worden vele manieren geprobeerd om overtollige kilo’s kwijt te raken: diëtisten, pillen om af te vallen, shakes, diëten, afslank banden etc.

Bij nuafslanken worden er diverse manieren belicht om op een gezonde en efficiënte manier gewichtsverlies te bewerkstelligen. Eigenlijk is het verkrijgen van een gezond en slank lichaam niets meer of minder dan bepaalde eetgewoontes overboord te gooien, juiste en gezonde voeding eten en bij het bereiken van het streefgewicht deze vast te houden. Aangezien deze procedure niet voor iedereen is weggelegd, geeft nuafslanken tips, trics en worden er diverse diëten aangeboden aan de mensen die een duwtje nodig hebben in de goede richting.

Op de site worden diverse diëten belicht welke u kunnen helpen met het werken aan een gezond en slank lichaam. Het ziekenhuisdieet, het koolhydraatarm dieet, het Dr. Dukan dieet en vele andere zaken met betrekking tot afvallen worden op nuafslanken benoemd. De website bevat tevens een BMI-meter (body mass index) welke u een indicatie geeft over de verhouding tussen uw lengte en gewicht. De uitslag van de BMI-meter geeft eveneens aan welk dieet het beste bij uw BMI hoort.

In de wereld van het afslanken zijn er diverse zaken die niet voor iedereen bekend zijn. Op de homepage van nuafslanken staan een aantal afvalweetjes om bepaalde zaken te verhelderen. Bijvoorbeeld: het drinken van light frisdranken zijn niet per definitie goed voor u aangezien ze veel ‘verkeerde’ ingrediënten bevatten. Of dat sporten niet per se helpt bij het afvallen omdat het insulinepeil met sporten wordt verlaagd en daardoor juist een hongergevoel ontstaat.

Er zijn dus diverse manier om gewicht kwijt te raken. U weet zelf welke manier het beste bij u past. Neem gerust een kijkje op nuafslanken.

Lees meer Nu afslanken?

voeding